我一动不动地盘腿坐了两个小时。不是冥想，没有刻意去管思绪，只是要求自己一动不动地坐着。 这两个小时中，大腿和小腿后侧在很长时间里都是一阵阵的痛，并且腿麻也几乎没有停过，我靠数呼吸来给大脑一个可以聚焦的“微秩序任务”，让它不要陷入身体疼痛的混乱中。不过我也出现了由于“数得太久”和“呼吸太重”导致的二氧化碳滞留+过度紧张造成的全身发麻，不过这倒没什么，根据Wim Hof呼吸的经验，只需要闭气一段时间即可恢复。我一般100次呼吸是10分钟，但是这次当我数完1200次呼吸后，我的计时两个小时的闹钟还没响，此时身心俱疲接近崩溃，之后的时间一直在疼痛、挫败、错乱、放弃的边缘反复挣扎。又数了300次之后才听见窗外钟楼报时晚上6点的钟声，才知道还剩 …

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这是听Andrew Huberman的播客时记的笔记。关于音乐、水、呼吸和心态。这次只是记录了可以直接行动的内容，就当是一个tldr来看就好了，都是一些知道了就立马就能让生活变得容易的信息。

背后的原理和相关的研究可以去听播客，是否知道原理对效果有很大影响的，而且实际看播客的话，各个protocol/tool在自己脑中的权重会和看别人的总结完全不一样。

其中有关Growth Mindset的内容，有篇发在Nature上的文章说只要知道有这回事就能大大提高受试者的表现。

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这里从早到晚列出我日常生活的重要习惯以及理由，是我个人的日常生活中重要的习惯以及理由，不作为医疗建议。

里面的习惯主要来自Andrew Huberman教授和Lex Fridman教授的播客。Huberman教授的播客文稿可以在这个仓库中找到，但是不完整。

大概会按一天从早到晚的顺序写，如果没有别的安排，这也作为我在学校生活中默认情况下的一天。

当然了，我实际的一天也会根据Make Time: How to Focus on What Matters Every Day by Jake Knapp, John Zeratsky这本书的内容进行安排，我很喜欢这本书。

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